ARRÊTER DE FUMER .........S'en donner les moyens......

 

INTRODUCTION

Arrêter de fumer est un véritable défi, et il n’existe pas une seule bonne méthode.

Chaque personne est différente : certaines y parviennent seules, d’autres ont besoin d’un accompagnement

Ce guide a été conçu pour aider toutes les personnes souhaitant se libérer du tabac :Qu'elles envisagent un sevrage en autonomie ou avec le soutien d'un hypnothérapeute.

Il ne s'agit pas d'un discours culpabilisant, mais d’un accompagnement bienveillant, basé sur des étapes claires et concrètes pour vous aider à franchir le cap. Que vous soyez au début de votre réflexion ou déjà prêt à agir, ce guide vous apportera des repères utiles pour avancer à votre rythme.

Chaque chapitre est indépendant : lisez comme bon vous semble !

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1/ DES CHIFFRES CLES SUR LE TABAGISME

Ces chiffres sont percutants et illustrent à la fois l'ampleur du défi du tabagisme en France et l'importance cruciale de l'accompagnement pour y faire face.

• Une population de fumeurs significative : 29% des Français sont fumeurs, ce qui représente environ 12 millions d’usagers quotidiens. Cela montre que le tabac est un enjeu de santé publique majeur qui touche une part importante de la population.

  
  

• La difficulté d'arrêter seul : 

  97% des fumeurs n’arrivent pas à arrêter sans aide (Source : Haute Autorité de Santé). Cette donnée souligne à quel point la nicotine est une substance puissante et que la volonté seule est rarement suffisante pour rompre avec cette dépendance complexe. Il est donc normal et même recommandé de chercher du soutien.

  
  

• Un désir d'arrêter bien présent : Le Baromètre de Santé publique France 2021 révèle que :

  • 59,3% des fumeurs quotidiens déclarent avoir envie d’arrêter de fumer. C'est une majorité écrasante, ce qui signifie que de nombreux fumeurs aspirent à une vie sans tabac.

  • 26,4% déclarent avoir le projet d’arrêter dans les 6 prochains mois. L'intention de passer à l'action est forte chez plus d'un quart des fumeurs.

  • 30,3% ont fait une tentative d’arrêt d’au moins une semaine dans les 12 derniers mois. Cela prouve que des efforts sont faits, mais que le maintien de l'arrêt est le véritable défi.

    
    

• Le succès des initiatives d'aide :

  • Avant la crise du COVID, bien que 70% des fumeurs français étaient favorables à l’idée d’arrêter, et 30% avaient tenté de le faire, seulement 4% sont allés au bout du processus (Source : STOP TABAC). Cela renforce l'idée qu'une simple tentative sans soutien peut être insuffisante.

  • Des opérations comme le Mois sans tabac ont un impact significatif, ayant rassemblé 900 000 personnes depuis son lancement en 2016. Ces initiatives collectives prouvent que le soutien et l'engagement peuvent faire la différence.

    
    

• L'impact décisif de l'accompagnement professionnel :

 Le chiffre le plus encourageant est peut-être celui-ci : selon Santé Publique France, "L'AIDE D'UN PROFESSIONNEL DE SANTÉ AUGMENTE DE 70% LES CHANCES DE RÉUSSIR SON SEVRAGE". 

Cela met en lumière l'efficacité et l'importance cruciale d'un soutien structuré et personnalisé, tel que celui offert par les méthodes combinant l'hypnose, la PNL et la DNR.

Ces chiffres ne sont pas là pour décourager, mais pour éclairer et valider l'approche d'un accompagnement professionnel. Ils montrent que vous n'êtes pas seul dans ce combat et que s'équiper des bonnes aides augmente considérablement vos chances de succès pour vous libérer du tabac.

Je m’appelle Marie-Christine BARTHES, Je suis Hypnothérapeute, Maître Praticien PNL, DNR Région PARISIENNE GRAND PARIS SUD, SENART, MELUN, EVRY

RDV, Renseignements https://www.mariebarthes77.com              06 71 35 85 87            maribarthes77@gmail.com

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2/ CHANGER VOTRE PERCEPTION DE L’ARRET TABAC

ON N’ARRETE PAS DE FUMER ON APPREND A NE PLUS FUMER  POUR DONNER NAISSANCE A UNE MEILLEUR VERSION DE SOI

Arrêter de Fumer : Une Véritable Renaissance Personnelle

Arrêter de fumer, ce n'est pas simplement dire adieu à une mauvaise habitude. C'est enclencher un puissant processus de transformation personnelle, un cheminement proactif qui vous mènera vers de nouvelles façons de vivre et d'être.

L'enjeu va bien au-delà de la simple privation. Il s'agit avant tout de :

• Acquérir de nouvelles compétences pour gérer le stress et trouver le plaisir de manière saine, sans la cigarette.

• Développer une nouvelle identité de non-fumeur, bien plus forte, plus confiante et totalement libérée.

• Renforcer votre volonté et votre résilience, des atouts précieux qui vous serviront bien au-delà de l'arrêt du tabac, dans tous les aspects de votre vie.

• Améliorer fondamentalement votre santé et votre bien-être, le socle indispensable à cette renaissance.

C'est l'éclosion de la version améliorée de vous-même, celle qui choisit une vie plus riche, plus saine et pleine de vitalité.

Avec cette perspective, nous pouvons réellement parler d'une seconde naissance. C'est avec cette vision et un accompagnement adapté que je peux vous guider vers cette transformation.

Je m’appelle Marie-Christine BARTHES, Je suis Hypnothérapeute, Maître Praticien PNL, DNR Région PARISIENNE GRAND PARIS SUD, SENART, MELUN, EVRY

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3/DEMYSTIFIER LA CIGARETTE : Cassez les idées reçues

De nombreuses croyances erronées persistent autour de la cigarette, minimisant ses dangers ou la présentant sous un jour trompeur. Il est crucial de connaître la vérité pour faire un choix éclairé et vous donner toutes les chances d'arrêter.

Cette liste, bien que non exhaustive, vise à relativiser les fausses idées et à vous aider à penser et à voir les choses autrement. La connaissance est votre première alliée dans votre démarche pour arrêter de fumer.

Mythes sur la Dangerosité et la Consommation

• Idée reçue : "Il existe un seuil au-dessous duquel fumer est sans risque." 

  • Réalité : Faux ! Il n’existe pas de consommation sans risque. Le taux de mortalité est augmenté même chez les fumeurs qui fument peu. Chaque cigarette, chaque bouffée, expose votre corps à des substances toxiques.
    

• Idée reçue : "Fumer quelques cigarettes par jour est inoffensif."

  • Réalité : Faux ! Même une consommation légère expose le corps à des toxines nocives. Le risque de développer des maladies cardiovasculaires, des problèmes respiratoires et des cancers est plus élevé chez les fumeurs, quelle que soit la quantité consommée.
    

• Idée reçue : "Fumer du tabac biologique est moins dangereux." 

  • Réalité : Faux ! Bien que les cigarettes biologiques puissent contenir moins d'additifs chimiques, elles contiennent toujours de la nicotine et des toxines dangereuses pour la santé. Fumer du tabac biologique ne garantit absolument pas un moindre impact sur votre santé.
    

• Idée reçue : "Les cigarettes légères sont moins nocives." 

  • Réalité : Faux ! Les cigarettes dites "légères" (ou "light") peuvent sembler moins nocives en raison de leur faible teneur affichée en goudron, mais les fumeurs inhalent toujours des niveaux élevés de nicotine et d'autres substances toxiques. Le corps compense en tirant plus fort ou plus souvent.

 

Mythes sur les Effets et les Conséquences

• Idée reçue : "Fumer est relaxant." 

  • Réalité : Faux ! La nicotine est en réalité un stimulant qui augmente la pression artérielle et le rythme cardiaque. La sensation de "détente" est due à la suppression du manque de nicotine, une illusion de soulagement que le corps réclame, vous maintenant dans un cycle de dépendance.
    

• Idée reçue : "Fumer ne fait du mal qu'à soi-même." 

  • Réalité : Absolument faux ! Le tabagisme passif est une réalité dangereuse. Les non-fumeurs, en inhalant la fumée secondaire, absorbent eux aussi ces substances toxiques, avec des risques significatifs pour leur santé, notamment des maladies respiratoires et cardiovasculaires, et des cancers. Les enfants sont particulièrement vulnérables.
    

• Idée reçue : "Fumer n'affecte que les poumons." 

  • Réalité : Faux ! La fumée de cigarette affecte presque tous les organes du corps. Elle est associée à des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux (AVC), des cancers de divers types (bouche, gorge, œsophage, vessie, rein, etc.), des problèmes de peau, et bien d'autres pathologies.

Mythes sur l'Arrêt et les Alternatives

• Idée reçue : "Il est plus facile d’arrêter de consommer de l’alcool, du cannabis ou de la cocaïne que d'arrêter de fumer." 

  • Réalité : Faux ! Selon la Haute Autorité de Santé (HAS), la dépendance à la nicotine est plus difficile à briser que celle à l'alcool, au cannabis ou à la cocaïne. C'est pourquoi l'arrêt du tabac est un défi qui mérite un accompagnement sérieux.
    

• Idée reçue : "Arrêter de fumer fait prendre du poids." 

  • Réalité : C'est une crainte courante, mais pas une fatalité ! Certaines personnes compensent l'envie de fumer en grignotant, mais il existe des méthodes saines et efficaces de gestion des envies et du poids post-arrêt. La prise de poids n'est pas systématique et est souvent gérable.
    

• Idée reçue : "Vapoter est une alternative sûre à la cigarette." 

  • Réalité : Prudence ! Les recherches sont encore en cours sur les effets à long terme de la cigarette électronique (vapoteuse). Bien qu'elle puisse être un outil d'aide à l'arrêt pour certains fumeurs, certaines études suggèrent qu'elle peut également avoir des conséquences néfastes sur la santé. La Haute Autorité de Santé ne la recommande pas comme outil de sevrage en première intention, mais ne décourage pas son utilisation si elle aide un fumeur à arrêter la cigarette traditionnelle.
    

• Idée reçue : "Il est trop tard pour arrêter de fumer, les dommages sont déjà causés." 

  • Réalité : Absolument faux ! Même après plusieurs années de tabagisme, arrêter de fumer réduit considérablement les risques liés à la santé. Les bienfaits commencent dès les premières heures suivant l'arrêt (amélioration de la respiration, de la circulation) et se poursuivent sur le long terme, réduisant progressivement les risques de maladies graves. Chaque jour sans tabac est un gain pour votre santé.

Mythes Liés à la Volonté et aux Sensations

• Idée reçue : "J’aime fumer, surtout le goût." 

  • Réalité : Remettez en question cette idée ! Comme beaucoup, vous avez probablement fait la grimace lors de vos premières cigarettes, puis vous vous êtes habitués. Est-ce vraiment le goût que vous aimez, ou êtes-vous devenu dépendant à la nicotine et confondez-vous l'apaisement du manque avec le "plaisir" ?
    

• Idée reçue : "Je n’ai pas la volonté d’arrêter." 

  • Réalité : Si vous lisez cet article ou si vous envisagez d'arrêter, c'est que la volonté est déjà là, même si elle ne demande qu'à être renforcée ! La volonté n'est pas une qualité innée figée ; elle se travaille, se nourrit de motivations et s'appuie sur des stratégies.
    

• Idée reçue : "Si je ne réussis pas, je serai ridicule." 

  • Réalité : À qui cherchez-vous à prouver quelque chose ? C'est une peur inutile et contre-productive. Chaque tentative est un apprentissage. L'important est de ne pas abandonner. Dites-vous plutôt que dans cette aventure, vous sortirez vainqueur en ayant gagné en connaissance de vous-même et en persévérance, même si le chemin n'est pas linéaire.
    

• Idée reçue : "J’ai peur de la sensation de manque en arrêtant de fumer." 

  • Réalité : C'est une crainte légitime, car le sevrage de la nicotine provoque des effets secondaires. Mais vous n'êtes pas seul face à cela ! C'est pourquoi un accompagnement professionnel vous aide à gérer ce manque, à y aller à votre rythme, à travailler votre motivation et à trouver vos propres solutions pour traverser cette période.

Conséquences Spécifiques pour les Femmes et la Famille

• Association pilule et tabac : L'association est très dangereuse. Le risque de thrombose artérielle (infarctus du myocarde et accident vasculaire cérébral) chez une femme prenant la pilule est considérablement augmenté en présence d’un ou de plusieurs facteurs de risque connus d’athérosclérose, comme le tabac, l'hypertension artérielle, le diabète et l'hypercholestérolémie.
  

• Impact sur la fertilité des couples qui souhaitent avoir un enfant : Le tabagisme réduit la fertilité de l’homme et de la femme, diminue les chances de succès en cas d’assistance médicale à la procréation, allonge le délai de conception et augmente l’effet négatif de l’âge sur la fécondité.
  

• Et les femmes fumeuses enceintes ? Il est clairement démontré que le tabagisme pendant la grossesse peut affecter de manière importante le déroulement de la grossesse et le développement fœtal, avec des conséquences graves et durables pour l’enfant, y compris à long terme.

Votre Liberté Commence Maintenant

C'est une vérité inébranlable : le tabac est un piège, alimenté par des mythes et une dépendance bien réelle. Chaque cigarette vous coûte cher, non seulement en argent, mais surtout en santé, en liberté et en bien-être. Mais la bonne nouvelle, c'est que vous avez le pouvoir de briser ce cycle.

En déconstruisant ces idées reçues, vous vous armez de la connaissance nécessaire pour faire un choix éclairé. Vous comprenez que fumer, même "un peu", est dangereux, que la sensation de "détente" est une illusion, et qu'il n'est jamais trop tard pour que votre corps commence à se réparer.

Le chemin vers une vie sans tabac est un acte de courage et d'amour envers vous-même et vos proches. Il ne s'agit pas seulement d'arrêter de fumer, mais de vous ouvrir à une vie plus riche, plus saine et plus libre.

Êtes-vous prêt à faire le premier pas vers cette nouvelle liberté ?

Je m’appelle Marie-Christine BARTHES, Je suis Hypnothérapeute, Maître Praticien PNL, DNR Région PARISIENNE GRAND PARIS SUD, SENART, MELUN, EVRY

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4/ LE CERVEAU ET LA CIGARETTE: Un conditionnement qui se déjoue

Voici une petite métaphore pour simplifier et expliquer ce qu’il se passe dans le cerveau quand vous fumez

« Imagine ton cerveau comme un magnifique jardin. Pendant que tu fumes, la nicotine, cette petite chimiste sournoise, vient y planter des petites graines de "besoin" et de "plaisir". Au fil du temps, ces graines germent et créent des chemins bien établis dans ton cerveau, les fameux « Autoroutes de la Dépendance ».

Voici pourquoi il faut rester vigilant un certain temps, cultiver de nouvelles habitudes, enrichir ton jardin autrement pour que ces autoroutes se referment et que ton jardin retrouve son équilibre.

Allons un peu plus loin !

La chimie de la dépendance : La nicotine est une substance extrêmement addictive. Elle se fixe sur des récepteurs spécifiques dans le cerveau, libérant des neurotransmetteurs comme la dopamine, qui procure une sensation de plaisir et de récompense. Le cerveau s'habitue à ce shoot de dopamine régulier. Et quand tu arrêtes de te shooter à la nicotine, ton cerveau proteste bruyamment et réclame sa dose. C'est le fameux manque, avec son cortège d'envies, d'irritabilité, de difficultés de concentration, etc. Il faut du temps pour que votre cerveau se réhabitue à fonctionner sans cette stimulation artificielle. Les récepteurs nicotiniques diminuent en nombre et votre production naturelle de dopamine se régule. Ce processus prend des semaines, voire des mois, selon l'intensité de votre dépendance.

La force de l'habitude : 

Fumer est rarement un acte isolé. Il est souvent associé à des moments spécifiques de votre journée : la pause-café, après un repas, en attendant le bus, en parlant au téléphone, etc. Ces associations créent des habitudes ancrées, des réflexes conditionnés. Le cerveau a appris à lier ces situations à l'envie de fumer. Rompre ces habitudes demande de la conscience, de la volonté et de la répétition de nouveaux comportements. Il faut du temps pour créer de nouvelles associations et "désapprendre" les anciennes.

L'aspect psychologique et émotionnel : 

Pour beaucoup, la cigarette est devenue une béquille émotionnelle, un moyen de gérer le stress, l'ennui, l'anxiété, voire la joie. Fumer est donc perçu comme une pause, un réconfort. Arrêter de fumer signifie alors apprendre à gérer ces émotions sans cette "aide" familière. Cela demande de développer de nouvelles stratégies d'adaptation, d'explorer d'autres façons de se détendre, de se faire plaisir ou de faire face aux difficultés. Ce travail psychologique prend du temps et demande parfois de l'aide extérieure (thérapie, groupes de soutien, etc.).

La mémoire et les associations sensorielles : 

L'odeur de la cigarette, le goût, la sensation de la fumée dans la gorge, le rituel de sortir le paquet, d'allumer la cigarette... tous ces éléments sensoriels sont associés au plaisir et à la satisfaction. Ces souvenirs peuvent être puissants et déclencher des envies longtemps après l'arrêt. Il faut du temps pour que ces associations s'estompent et perdent de leur force.

LE CERVEAU DU FUMEUR

Vous avez habitué votre cerveau à répondre automatiquement à certaines impulsions. Comparé souvent à un ordinateur, le cerveau a une capacité pour traiter et stocker les informations qu’il reçoit des différents canaux sensoriels (vue, ouïe, touchers, odorats, goût).Tout comme un ordinateur composé de circuits électriques et de composants électroniques, le cerveau est constitué de neurones et de synapses qui transmettent les signaux électriques et chimiques nécessaires pour communiquer entre les différentes parties du cerveau. La comparaison s’arrête là, car le cerveau plus puissant qu’un ordinateur sait apprendre, s'adapter et changer de manière dynamique en fonction de l'expérience et de l'environnement.

UN FUMEUR A CONDITIONNE SON CERVEAU A REPONDRE DE MANIERE INCONSCIENTE AU TABAC.

Votre conscient et votre inconscient peuvent avoir des motivations différentes.  Vous avez le désir conscient d'arrêter de fumer, et votre inconscient continue ses routines parce que vous l’avez conditionné. Décrypter les conditionnements et rechercher les stratégies appropriées pour éliminer l’envie inconsciente de fumer, est au cœur de cette thérapie mixte.

Les origines du conditionnement :

·         Conditionnement social : Grandir dans un environnement où fumer est considéré comme normal et même valorisé.

·         Gestion du stress : Confronté à des situations stressantes, (travail, études, problèmes personnels…), vous avez associé la cigarette à un soulagement.

·         Comportement automatique : Vous avez habitué votre inconscient à créer des associations entre certaines activités quotidiennes (café, conduite, pauses) et la cigarette.

·         Dépendance physique : En fumant régulièrement, votre corps est devenu dépendant à la nicotine et votre inconscient réclame sa dose.

Conclusion : Libérez Votre Inconscient, Libérez-vous du Tabac

Vous avez un désir conscient fort d'arrêter de fumer, c'est une certitude. Pourtant, votre inconscient continue parfois de vous pousser vers la cigarette, non par mauvaise volonté, mais parce qu'il a été conditionné au fil du temps.

C'est précisément là qu'intervient l'efficacité de notre thérapie mixte. Notre approche est conçue pour décrypter ces conditionnements profonds et inconscients. En utilisant des stratégies ciblées, nous travaillons ensemble à éliminer cette envie ancrée au plus profond de vous.

L'objectif est clair : harmoniser votre désir conscient de liberté avec les mécanismes de votre inconscient, pour que la vie sans tabac devienne votre nouvelle normalité.

 Je m’appelle Marie-Christine BARTHES, Je suis Hypnothérapeute, Maître Praticien PNL, DNR Région PARISIENNE GRAND PARIS SUD, SENART, MELUN, EVRY

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 5/ OU EN ETES-VOUS AVEC LE TABAC : Le savoir en deux tests rapides

Voici deux tests sur la MOTIVATION et r la DEPENDANCE. En tout, dix questions auxquelles vous répondez et qui vous donnent avec un nombre de points. Additionnez les points pour vous situer dans une catégorie.  Vous saurez à peu près où vous en êtes par rapport à votre motivation et votre dépendance.

TEST DE RICHMOND : C'est est un outil pour évaluer votre motivation pour arrêter de fumer :  Faible, moyenne, bonne ou très bonne en quatre questions. 

1. Aimeriez-vous arrêter de fumer si vous pouviez le faire facilement ?

   Oui : 1 point Non : 0 point

2. Avez-vous réellement envie de cesser de fumer

   Pas du tout : 0 point Un peu : 1 point Moyennement : 2 points Beaucoup : 3 points

3. Pensez-vous réussir à cesser de fumer dans les deux semaines à venir Non : 0 point Peut-être : 1 point Vraisemblablement : 2 points Certainement : 3 points

4. Pensez-vous être un ex-fumeur dans six mois  Non : 0 point Peut-être : 1 point              Vraisemblablement : 2 points Certainement : 3 points

Additionner vos points et regardez le résultat SCORE =10 : TRES BONNE MOTIVATIONSCORE ≥ 8 :  BONNE MOTIVATIONSCORE 6-8 : MOTIVATION MOYENNE. Un soutien motivationnel peut-être utile pour valoriser et augmenter les côtés positifs de l’arrêt. SCORE ≤ 5 :  MOTIVATION FAIBLE qui nécessite une aide motivationnelle et un soutien avant de démarrer le sevrage.

TEST DE FAGERSTROM : C'est un test de dépendance à la nicotine, validé par la Haute Autorité de la Santé. Il est utilisé par nombre de spécialistes et permet d’adapter traitements et thérapies pour vous donner toutes les chances d’aboutir dans votre démarche.

TEST DE DEPENDANCE A LA NICOTINE FAGERSTROM

1. Combien de temps après votre réveil fumez-vous votre première cigarette Dans les 5 premières minutes : 3 points Entre 6 et 0 minutes : 2 points Entre 31 et 60 minutes : 1 point Après 60 minutes : 0 point

2. Trouvez-vous difficile de vous abstenir de fumer dans les endroits où c’est interdit Oui : 1 point Non : 0 point

3. A quelle cigarette de la journée renonceriez-vous le plus difficilement La première de la journée : 1 point N’importe quelles autre : 0 point

4. Combien de cigarettes fumez-vous par jour en moyenne ?

   10 au moins : 0 point 11 à 20 : 1 point 21 à 30 : 2 points 31 et plus : 3 points

5. Fumez-vous à un rythme plus soutenu le matin que l’après-midi ? Oui : 1 point Non : 0 point

6. Vous êtes malade au point de devoir rester au lit toute la journée. Fumez-vous Oui : 1 point Non : 0 point

Additionner vos points et regardez le résultat

SCORE 0 à 2 : VOUS N’ETES PAS DEPENDANT A LA NICOTINE. Vous pouvez arrêter de fumer seul. Si toutefois vous hésitez dans cette démarche, n’hésitez pas à vous faire aider.

SCORE 3 A 4 : VOUS ETES FAIBLEMENT DEPENDANT A LA NICOTINE.

SCORE 5 à 6 : VOUS ETES MOYENNEMENT DEPENDANT (E) DE LA NICOTINE. L’utilisation des substituts nicotiniques augmentera vos chances de réussite. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien et n’hésitez pas à entamer un thérapie brève type hypnose qui a prouvé ses bienfaits en la matière. 

SCORE 7 à 10 : VOUS ETES FORTEMENT OU TRES FORTEMENT DEPENDANT (E) DE LA NICOTINE. L’utilisation de substituts nicotiniques vous aidera à surmonter votre dépendance. Faites-vous aider, parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien et n’hésitez pas à entamer un thérapie brève type hypnose qui a prouvé ses bienfaits en la matière.

Après avoir fait ces deux tests, vous avez déjà une idée sur votre motivation et sur votre dépendance. Maintenant, il faut faire un choix. Voulez-vous arrêter seul ? Vous faire accompagner ?

Je m’appelle Marie-Christine BARTHES, Je suis Hypnothérapeute, Maître Praticien PNL, DNR Région PARISIENNE GRAND PARIS SUD, SENART, MELUN, EVRY

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6/ ARRETER SEUL : Etapes et conseils

Cette décision peut émerger progressivement ou survenir de façon soudaine, à la suite d’un événement marquant.

Il est important que cette décision soit la vôtre : plus elle est ancrée dans une motivation personnelle, plus elle sera solide.

Prenez un moment pour réfléchir à VOS RAISONS d’arrêter : votre santé, votre famille, vos finances, votre liberté… Écrivez-les, gardez-les en tête. Elles seront vos repères dans les moments de doute.

1. Prendre la décision

La première étape pour arrêter de fumer est souvent la plus difficile : décider d’arrêter.

2. Préparer le terrain

Avant de fixer une date d’arrêt, il est utile de préparer votre environnement et votre esprit :

• Identifiez vos habitudes liées à la cigarette : quand, où, avec qui, dans quel état émotionnel ?

• Anticipez les situations à risque (stress, soirées, pauses café…) et imaginez des stratégies alternatives.

• Parlez de votre décision à votre entourage : le soutien social est un atout précieux.

• Mettez de côté ce qui vous rappelle le tabac : briquets, cendriers, paquets…

• Commencez à réduire, si vous le sentez, ou passez directement à l’arrêt complet selon ce qui vous convient le mieux.

  
  

3. Fixer une date d’arrêt

Choisissez une date symbolique ou propice : un lundi, un anniversaire, une nouvelle saison… Ce sera votre jour J. Préparez-le comme un moment important. La veille, dormez tôt, détendez-vous, et le matin, commencez une nouvelle page.

4. Gérer les premiers jours

Les premiers jours sans tabac sont souvent les plus délicats. Voici quelques clés pour les traverser :

• Occupez vos mains et votre bouche : chewing-gum, eau, respiration, petits objets à manipuler.

• Changez vos routines pour éviter les déclencheurs automatiques.

• Bougez : l’activité physique aide à réduire le stress et améliore le moral.

• Soyez indulgent avec vous-même : c’est normal de ressentir du manque, de l’irritabilité, de la fatigue.

• Tenez un journal : notez vos ressentis, vos réussites, vos difficultés.

5. Anticiper les tentations et les rechutes

Une rechute n’est pas un échec : c’est une étape d’apprentissage. Si cela arrive :

• Analysez la situation : qu’est-ce qui vous a fait craquer ?

• Que pourriez-vous faire différemment la prochaine fois ?

• Reprenez le processus là où vous en étiez : vous n’êtes pas revenu à zéro.

Plus vous identifiez vos fragilités, plus vous renforcez vos chances de réussite à long terme.

Vous avez pris une décision importante pour votre santé et votre bien-être. Restez motivé, persévérez et faites preuve de compassion envers vous-même.

Il n'existe pas de méthode universelle pour arrêter de fumer. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et persévérez dans votre démarche. Si nécessaire, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour obtenir de l'aide supplémentaire.

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7/ SE FAIRE ACCOMPAGNER, un gage de réussite

L’accompagnement par un professionnel de santé est un des facteurs clés pour arrêter de fumer. Les méthodes alternatives telles que l’acupuncture, l’hypnothérapie ou, pour certains, l’activité physique ne doivent pas être découragées si le fumeur les considère comme utiles dans sa démarche.(Source Haute Autorité de la Santé).

SANS ACCOMPAGNEMENT, 97% DES FUMEURS N’ARRIVENT PAS A ARRETER. 

POURQUOI SE FAIRE ACCOMPAGNER

Accompagné, vous trouvez la méthode d’arrêt qui vous convient

Quand on décide d’arrêter de fumer, on ne sait pas toujours comment s’y prendre. En discutant nous trouvons ensemble la méthode la mieux adaptée… Et au résultat, vous vous facilitez la vie et l’arrêt du tabac devient plus confortable !

Accompagné, vous renforcez votre motivation

Un professionnel de santé, c’est aussi un soutien pendant votre arrêt du tabac. Avant ou pendant votre arrêt, il peut vous aider à renforcer votre motivation, à dépasser vos peurs, à changer vos habitudes. Grâce à son aide, vous êtes plus fort dans cette épreuve. Discutez-en avec votre médecin, un tabacologue ou un autre professionnel de santé : la motivation, ça se travaille !

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8 / LA FORCE D’UNE APPROCHE COMBINEE POUR ARRETER LE TABAC

Combiner l'hypnose avec la PNL et la DNR offre une stratégie particulièrement puissante et complète. Cette approche multidisciplinaire vise à offrir une solution plus complète et durable en agissant à la fois sur la dépendance physique (diminution des envies) et psychologique (changement des habitudes et des croyances).

Adopter cette vision holistique de la dépendance, c’est aussi reconnaître qu’au-delà de l’habitude, il existe un phénomène complexe impliquant le corps, le mental et les émotions.

Pourquoi une approche combinée ?

Le tabagisme est une dépendance multidimensionnelle. Il y a la dépendance physique à la nicotine, bien sûr, mais aussi une forte composante psychologique et comportementale. Fumer est souvent lié à des rituels (café-cigarette), des émotions (stress, ennui), des croyances (la cigarette "aide" à se concentrer), et même des souvenirs profonds. Agir sur un seul de ces aspects, c'est comme essayer de vider un lac avec une cuillère ; l'approche combinée, elle, utilise plusieurs outils pour un impact maximal.

L'apport spécifique de chaque méthode

Chaque méthode apporte une pièce unique au puzzle de l'arrêt du tabac, permettant d'agir sur différents niveaux de la dépendance.

• Hypnose : L'accès au subconscient et aux pulsions L'hypnose permet de travailler directement avec votre inconscient, cette partie de vous qui gère les automatismes, les habitudes et les pulsions profondes. Lorsque vous êtes en état d'hypnose, votre esprit est plus réceptif aux suggestions positives pour adopter un autre regard et changer de perspectives et de perceptions.

  
  

   L'objectif est de dissocier le plaisir ou le soulagement que vous associiez à la cigarette, et de le remplacer par des sensations de liberté et de bien-être sans tabac. C'est ici que l'on peut désamorcer les envies impulsives et renforcer votre détermination au plus profond de vous.

  
  

• PNL (Programmation Neuro-Linguistique) : La reprogrammation des schémas de pensée et des comportements conscients La PNL se concentre sur la façon dont vous pensez, parlez et agissez par rapport au tabac. Elle vous aide à prendre conscience des déclencheurs qui vous poussent à fumer (par exemple, le stress, la pause-café, la fin d'un repas). Une fois ces déclencheurs identifiés, la PNL fournit des outils pour reprogrammer vos réponses. Au lieu de "fumer pour gérer le stress", vous apprendrez de nouvelles stratégies plus saines (respirer profondément, faire une courte marche). Elle permet également de transformer les croyances limitantes ("je ne peux pas arrêter", "la cigarette me détend") en croyances aidantes et positives ("je suis capable d'être non-fumeur", "je trouve ma détente ailleurs"). La PNL vous donne des stratégies concrètes et conscientes pour gérer le quotidien sans tabac.

  
  

• DNR (Deep Neural Repatterning et en français : La déprogrammation des racines neurologiques profondes) :  La DNR va encore plus loin en s'attaquant aux racines neurologiques profondes de l'addiction.

  
  

   Si l'hypnose et la PNL travaillent sur les aspects comportementaux et inconscients, la DNR vise à "nettoyer" les empreintes neuronales liées à la dépendance.

  
  

   Elle utilise des stimulations bilatérales (souvent des mouvements oculaires) pour aider le cerveau à retraiter et à déprogrammer les associations profondes qui maintiennent la dépendance. Si, par exemple, le tabac est lié inconsciemment à un sentiment de sécurité ou à la gestion d'un ancien traumatisme, la DNR peut aider à désamorcer ces liens neuronaux, libérant ainsi la personne de cette compulsion profonde. C'est une méthode particulièrement efficace pour les cas où des blocages émotionnels ou des "bénéfices secondaires" inconscients (même s'ils sont illusoires) du tabac sont présents.

Conclusion : Une Liberté Durable Grâce à l'Approche Combinée

Le tabagisme est bien plus qu'une simple habitude ; c'est une dépendance multidimensionnelle qui enchevêtre le corps, le mental et les émotions.

En adoptant cette vision intégrée, nous reconnaissons qu'au-delà de l'habitude, le tabagisme est un phénomène complexe.

Et c’est en agissant simultanément sur les automatismes inconscients, les pensées conscientes et les racines émotionnelles profondes que cette thérapie mixte offre une solution plus complète et durable.

Il est temps de vous libérer pleinement et durablement. En vous ouvrant à cette approche combinée, vous vous donnez les moyens de transcender la dépendance et d'embrasser une vie de non-fumeur, riche en vitalité et en liberté.

Je m’appelle Marie-Christine BARTHES, Je suis Hypnothérapeute, Maître Praticien PNL, DNR Région PARISIENNE GRAND PARIS SUD, SENART, MELUN, EVRY

RDV, Renseignements  https://www.mariebarthes77.com              06 71 35 85 87       maribarthes77@gmail.com

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9/ ARRETER DE FUMER AVEC UNE METHODE HYBRIDE :  HYPNOSE /PNL/ DNR

Cette approche holistique permet de s'attaquer aux multiples facettes de la dépendance au tabac, en agissant sur le conscient, l'inconscient, les schémas de pensée et les ancrages émotionnels.

Agir sur la Dépendance Psychologique et Comportementale (Rituels et Habitudes)

o    Hypnose : La cigarette est souvent associée à des moments spécifiques (café, après-repas, stress, convivialité). L'hypnose permet de modifier ces associations au niveau subconscient. Le thérapeute peut suggérer au cerveau de remplacer l'envie de fumer par d'autres comportements sains (respiration profonde, boire de l'eau, faire une activité plaisante) ou de créer une aversion pour le tabac (goût désagréable, odeur répugnante).

o    PNL (Programmation Neuro-Linguistique) : La PNL aide à identifier les "stratégies" inconscientes que votre cerveau utilise pour vous pousser à fumer. Elle permet de "déprogrammer" ces schémas automatiques et d'en installer de nouveaux, plus bénéfiques. Par exemple, si vous fumez par ennui, la PNL peut vous aider à trouver d'autres façons de gérer l'ennui sans cigarette.

o    DNR (Deep Neural Re-patterning) : Si certaines envies ou déclencheurs sont liés à des émotions profondes ou des stress passés, la DNR (souvent basée sur des mouvements oculaires et des techniques de libération émotionnelle comme l'EFT ou l'EMDR) peut aider à "reprogrammer" ces réactions neurologiques. Cela permet de désactiver les réactions émotionnelles qui poussaient à fumer dans certaines situations.

Renforcer la Motivation et la Confiance en Soi

o    Hypnose : L'hypnose est excellente pour ancrer profondément la motivation à arrêter et pour renforcer l'estime de soi. Elle permet de visualiser un futur sans tabac, d'amplifier le désir de liberté et de bien-être, et de croire en sa capacité à réussir.

o    PNL : La PNL travaille sur la clarté des objectifs et la croyance en ses propres ressources. Elle aide à formuler de manière positive les raisons d'arrêter et à construire une vision claire de la vie de non-fumeur, ce qui alimente la motivation.

o    DNR : En libérant d'éventuels blocages émotionnels ou doutes inconscients liés à la capacité d'arrêter, la DNR peut solidifier la confiance en soi, essentielle pour maintenir l'arrêt sur le long terme.

Gérer le Stress et les Émotions sans Cigarette

o    Hypnose : Beaucoup de fumeurs utilisent la cigarette comme un moyen de gérer le stress ou l'anxiété. L'hypnose peut enseigner des techniques de relaxation profonde et de gestion émotionnelle alternatives et saines, rendant la cigarette inutile dans ces moments.

o    PNL : Elle offre des outils pour recadrer les situations stressantes, changer la perception des problèmes et développer de nouvelles réponses comportementales face aux défis, sans passer par la cigarette.

o    DNR : La DNR est particulièrement efficace pour désensibiliser les réponses émotionnelles intenses (peur, colère, tristesse) qui peuvent être des déclencheurs de l'envie de fumer.

Minimiser les Symptômes de Manque Physique et Psychique

• Bien que ces méthodes ne remplacent pas toujours les substituts nicotiniques pour la dépendance physique intense, elles peuvent grandement atténuer la sensation de manque et les inconforts psychologiques (irritabilité, anxiété) associés au sevrage en agissant sur la perception du manque.

• L'hypnose peut "suggérer" une transition douce et confortable vers l'état de non-fumeur, rendant le processus moins difficile.

  
  

Un Accompagnement Personnalisé et Global

• L'avantage de cette combinaison est qu'elle est adaptable à chaque individu. Le thérapeute peut cibler les raisons spécifiques de fumer de la personne (stress, habitude, plaisir, etc.) et utiliser l'outil le plus approprié à chaque étape.

• Les séances espacées permettent un suivi, un ajustement et un renforcement progressif des nouvelles habitudes.

En somme, cette méthode combinée d'Hypnose, PNL et DNR ne se contente pas de vous dire "arrêtez de fumer", elle vous aide à reprogrammer votre relation avec le tabac au plus profond de votre être, vous donnant les outils pour gérer les envies, les émotions et les habitudes, et surtout, pour vous ouvrir à une vie de liberté et de bien-être retrouvés.

Je m’appelle Marie-Christine BARTHES, Hypnothérapeute, Maître Praticien PNL, DNRRégion PARISIENNE GRAND PARIS SUD, SENART, MELUN, EVRY

RDV, Renseignements https://www.mariebarthes77.com              06 71 35 85 87            maribarthes77@gmail.com

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10 / COMMENT SE DEROULE CE PROTOCOLE

Prêt à vous libérer du tabac et à embrasser une nouvelle vie ? Ce programme est conçu pour vous accompagner pas à pas, avec des outils concrets et un soutien constant.

Phase 1 : Prise de Conscience et Réduction Douce

Après un premier contact téléphonique, vous recevrez des outils adaptés pour :

• Conscientiser votre consommation : Comprendre quand et pourquoi vous fumez.

• Réduire tranquillement : Des "trucs et astuces" pratiques vous seront fournis pour commencer à diminuer votre consommation en douceur, à votre rythme.

Cette première étape est cruciale pour préparer le terrain et vous aider à mieux cerner vos habitudes.

Phase 2 : Séances Personnalisées et Soutien Renforcé

Nous poursuivrons ensuite avec trois séances individuelles, espacées de trois semaines, combinant des approches puissantes :

• PNL (Programmation Neuro-Linguistique) : Pour modifier les schémas de pensée et de comportement liés au tabac.

• DNR (Deep Neural Re-patterning) : Une technique qui aide à libérer les ancrages négatifs et à renforcer les ressources internes.

• HYPNOSE : Pour travailler sur l'inconscient et reprogrammer votre relation avec le tabac.

Chaque séance est unique et sur mesure. Elle débutera par un bilan approfondi et une analyse de vos progrès et de vos défis. Cela nous permet d'adapter l'approche pour qu'elle soit la plus performante et efficace pour vous.

Un Soutien Continu entre les Séances

Vous ne serez jamais seul dans ce parcours ! Entre chaque séance, vous bénéficierez de :

• Outils pratiques : Pour renforcer les acquis et poursuivre votre progression.

• Ordalies : Des engagements personnalisés pour solidifier votre démarche.

• Soutien régulier : Je serai à vos côtés pour vous guider, vous écouter et vous soutenir à chaque étape de votre cheminement.

N'oubliez pas : je suis là pour vous soutenir et vous guider. Vous, de votre côté, vous vous ouvrez à une vie nouvelle, plus saine et plus libre !

L’espace de la thérapie est un lieu où ce qui est dit reste confidentiel et sans jugement. La confiance est le maître mot de l’engagement en thérapie.

« Tu n'y verras clair qu'en regardant en toi. Qui regarde l'extérieur, rêve. Qui regarde en lui-même, s'éveille. » Carl Gustav Jung Psychiatre, Fondateur de la « Psychologie Analytique »

Je m’appelle Marie-Christine BARTHES, Je suis Hypnothérapeute, Maître Praticien PNL, DNR Région PARISIENNE GRAND PARIS SUD, SENART, MELUN, EVRY

RDV, Renseignements  https://www.mariebarthes77.com              06 71 35 85 87      maribarthes77@gmail.com

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11/ COMMENT ET QUAND RESSENT-ON LES BIENFAITS DE L’ARRET DU TABAC

20 minutes après la dernière cigarette Comme vous n’avalez plus de monoxyde de carbone dû à la combustion de la cigarette, la pression artérielle se normalise.

 8 heures et 48 heures L’oxygénation des cellules redevient normale.la pression artérielle se normalise.

Au bout de 4 jours  le sang aura purgé la totalité de la nicotine qu’il contenait.  Vous respirez plus facilement et plus profondément. Votre corps est plus oxygéné.

En une semaine Vous retrouvez le goût des aliments et l’odeur des choses…

En 3 à 9 mois Les poumons retrouvent une activité normale, les bronches se nettoient, la toux diminue, le souffle revient. Le stress dû à la peur du manque de cigarette se dissipe. 

Au bout d’un an

Le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié.

Au bout de 5 ans

Le risque d’accident vasculaire cérébral, les risques de développer un cancer de la bouche, de l’œsophage, de la vessie, le cancer du poumon, …, sont diminués de moitié ».

Entre 10 et 15 ans

Au bout de 10 ans, le risque de cancer du poumon est diminué de moitié et à partir de 15 ans d’arrêt du tabac, on a les mêmes risques que toute autre personne n’ayant jamais fumé. 

Apres 15 ans d’arrêt tabac

Vous avez autant de chances de faire un arrêt cardiaque qu’un non-fumeur.VOTRE ESPERANCE DE VIE SE CONFOND AVEC CELLE DES PERSONNES N’AYANT JAMAIS FUME.

Je m’appelle Marie-Christine BARTHES, Je suis Hypnothérapeute, Maître Praticien PNL, DNR Région PARISIENNE GRAND PARIS SUD, SENART, MELUN, EVRY

RDV, Renseignements  https://www.mariebarthes77.com              06 71 35 85       maribarthes77@gmail.com

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