La préparation aux examens fait souvent ressortir chez beaucoup d’enfants, d’adolescents et aussi les adultes une certaine fragilité, un état de nervosité, de stress, de doutes.
Ces états concernent les capacités cognitives, et peuvent impacter directement le bon déroulement de l’examen. Par exemple, trop de stress réduit les capacités de mémoire et de concentration ; et cela peut aller jusqu’à des crises de paniques.
Bref trop de stress engendre une incapacité d’organisation et bloque les processus d’apprentissage.
Ces états sont souvent liés à des problèmes plus profonds : peur de l’échec, du jugement ou de la prise de parole en public, qui révèlent un manque de confiance en soi, une anxiété latente voire une phobie. Il est donc essentiel d'accompagner les jeunes dans, en leur apportant un soutien adapté à leurs besoins.
SYMPTOMES ET MANIFESTATIONS
Être stressé à l’approche d’un d’examen est normal ; il y a un enjeu ! Cependant, quand le stress devient intense, s’accompagne de troubles, de symptômes physiques, il faut savoir le gérer et surtout s’extraire de ses situations handicapantes.
Apprendre à repérer Les manifestations les plus courantes du stress des examens :
1. Insomnie : difficulté à s'endormir, sommeil agité ou réveil fréquent pendant la nuit.
2. Anxiété : sentiment d'appréhension, de nervosité et de tension constante.
3. Difficultés de concentration : trouble de la mémoire, difficulté à se concentrer et à assimiler les informations.
4. Problèmes digestifs : maux de ventre, diarrhée, nausées ou vomissements liés au stress.
5. Irritabilité : difficulté à gérer ses émotions, sa patience et son tempérament pouvant causer des tensions avec les autres.
6. Fatigue chronique : sensation de fatigue constante malgré les heures de sommeil.
7. Perte d'appétit ou suralimentation, bref, modification des habitudes alimentaire.
8. Tension musculaire : douleurs, maux de tête ou de dos, éruptions cutanées.
9. Isolement social : tendance à éviter les interactions sociales et à se replier sur soi-même.
10.Pensées négatives : sentiment d'échec, de doute et de dévalorisation de soi-même.
11. Phobies.
12.Attaques de paniques
APPROCHE PERSONNALISEE DES PROBLEMATIQUES
Si l’approche d’un examen, d’un concours perturbe autant, cela cache peut-être de problématiques plus complexes qu’il est préférable de traiter notamment :
La peur de l'échec : Beaucoup de personnes ressentent de l'anxiété à l'idée de ne pas réussir leur examen et d'être jugées en fonction de leurs résultats.
Le manque de confiance en soi : Certains individus ont du mal à croire en leurs compétences et à se sentir suffisamment préparés pour réussir l'examen.
La pression sociale : La pression de la famille, des enseignants ou des pairs peut accentuer la crainte de ne pas être à la hauteur des attentes des autres.
La peur de l'inconnu : L'examen représente souvent un défi avec des enjeux importants, ce qui peut générer de l'anxiété face à l'inconnu et à l'imprévisibilité des questions.
Le perfectionnisme : Certaines personnes ont tendance à viser la perfection et à craindre de ne pas atteindre leurs propres standards élevés lors de l'examen.
Identifier et comprendre ces problématiques sous-jacentes permet de les surmonter et gérer la peur de l'examen de manière constructive. Ce sont les croyances négatives qui limitent les capacités d’agir et de se construire.
SOLUTIONS A METTRE EN PRATIQUE EN SOLO
Vous pouvez suivre seuls mes conseils ci-dessous pour améliorer vos capacités. N’oubliez pas qu’il est plus facile d’apprendre en fragmentant ses apprentissages. Comme un livre se compose de chapitres, divisez chaque matière en section. Nous parlons bien de révisions ; de matières que vous avez déjà travaillées, ou travaillées en partie pendant l’année.
Faites un rétro planning : De l’examen à aujourd’hui, et répartissez vos révisions. Créez des sections de travail diversifiées pour ne pas vous lasser. (Une matière compliquée et une matière simple).
Faites des priorités : Vous connaissez vos points forts et les autres. Certaines matières sont plus cotées que les autres. Ne soyez pas bourrin, organisez vos pauses entre chaque bloc de révision pour garder votre concentration. Et n’hésitez pas à réadapter votre programme en fonction de votre évolution.
Investissez vos révisons, comme vous investissez un jeu :Des fiches, à la fois concises et précises, comme les règles d’un jeu.
Travailler tous vos sens dans l’apprentissage, comme si vous deviez rendre compréhensible vos règles (visuel, auditif, gustatif, kinesthésique, olfactif)
Lisez, relisez à haute voix. Parlez de ce que vous avez appris autour de vous, vos amis, vos parents pour faciliter la compréhension et l’apprentissage.
Faites des flash-cards pour mieux retenir l’information.
Utilisez les couleurs, les schémas, les flèches, les dessins pour apprendre.
Regardez des vidéos tout en contrôlant votre temps (on peut vite s’y perdre…).
Marchez en révisant pour vous donner du rythme.
Affichez vos fiches pour les avoir continuellement en visu : Imaginez les murs de votre chambre comme les parois de votre crane, faites des flèches, créez des connections…
Révisions collectives et individuelles, avec des amis, des profs.
Pratiquez la relaxation : Prenez du temps pour vous détendre et pratiquer des exercices de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga.
Faites de l'exercice physique régulièrement : l'activité physique libère des endorphines, des hormones du bonheur.
Gérez son temps : organisez ses tâches et priorités, et sachez dire non aux sollicitations.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée : c’est votre carburant !
Dormez suffisamment : Prendre le temps de faire des pauses et de dormir suffisamment pour garder votre énergie.
Évitez les stimulants, les médicaments : la caféine, la nicotine et l'alcool peuvent aggraver le stress. Limitez votre consommation pour réduire les effets sur le bien-être mental.
Parlez : partagez vos préoccupations avec un proche, un ami, un prof.
Faites-vous plaisir pour réduire le stress et se relaxer. Que ce soit lire un livre, regarder un film, faire du sport ou une activité artistique, il est important de s'accorder du temps pour se détendre.
Faites vous confiance, ne soyez pas perfectionniste, mais honnête avec vous.
SE FAIRE ACCOMPAGNER POUR AMELIORER VOS CAPACITES
Quand le stress est trop important, quand il devient handicapant, il est préférable de consulter un spécialiste. Les thérapies alternatives apportent un soutien considérable.
Elles permettent notamment d’apprendre des techniques efficaces de relaxation et d’amélioration des capacités d’apprentissage.
La sophrologie, la réflexologie plantaire sont des techniques de relaxation tout à fait adaptées à la préparation des examens.
L’hypnose est un outil particulièrement efficace pour traiter à la fois les symptômes et les causes du stress des examens et en même temps améliorer vos capacités cognitives, mémoire et concentration.
EFFICACITE DE L’HYPNOSE
L'hypnose est une alternative de choix pour améliorer la peur liée aux examens, et toutes problématiques relatives à l’apprentissage.
Les capacités de l’hypnose ont été évaluées scientifiquement par une vingtaine d’études et validée en France par l’Inserm en 2015. « … Les résultats issus de ces études ont permis d’objectiver des modifications du fonctionnement cérébral en lien avec la transe hypnotique, mais ils ne permettent pas encore d’expliquer complètement le phénomène ».
Avec la transe hypnotique, l’hypnose permet d’accéder aux ressources inconscientes de la personne, et dépasser les croyances limitantes et les peurs inconscientes « de toute manière je suis nulle, c’est trop dur pour moi, je ne suis pas faites pour ça, personne dans ma famille n’est arrivée à…,» etc.
Efficacité de l’hypnose sur la concentration et mémoire
En état d'hypnose, le cerveau est plus réceptif aux suggestions et il est possible de renforcer les capacités de concentration et de mémorisation.
Efficacité de l’hypnose sur la gestion du stress et des émotions
En état d'hypnose, travailler sur la gestion du stress c’est travailler sur les émotions et les pensées négatives, en les diminuant pour les remplacer par des pensées plus constructives et apaisantes.
Efficacité de l’hypnose sur la confiance en soi
L’hypnose part du principe que nous avons tous les ressources nécessaires pour nous épanouir. Par contre, l’éducation, les croyances collectives, personnelles, l’environnement peuvent tendre à ce qu’un individu, un enfant, un adulte perde confiance en ces capacités, et se retrouve bloqué dans des processus négatifs.L’hypnose aide enfant, ado, adulte à dépasser ces croyances limitantes, pour accéder à son plein potentiel de concentration et de mémoire.
« Celui qui est le maître de lui-même est plus grand que celui qui est le maître du monde. » Bouddha
CONSULTER UN HYPNOTHERAPUETE
Des solutions existent pour préparer ses examens en maitrisant son stress, et avancer avec confiance. Ce qu’il faut apprendre, c’est que c’est « pour la vie ». Vous ne travailliez pas le stress pour un examen mais pour être mieux dans votre vie, en confiance, vous avancez en « grand ».
L'hypnothérapeute utilise des techniques spécifiques pour aider la personne à se concentrer plus facilement, à focaliser son esprit et à éliminer les distractions. Les suggestions peuvent être données pour améliorer la capacité à mémoriser des informations et à les rappeler plus facilement.
Avec lui, vous apprenez des techniques de relaxation et de visualisation immédiates, des ancrages, que vous pourrez utiliser au quotidien.
Rappelez-vous enfin qu'un échec n'est pas une fin en soi, mais une étape vers la réussite. Les examens ne définissent pas leur valeur en tant que personne, vous avez le droit de se tromper et d'apprendre de leurs erreurs.L'écoute et le soutien sont des clés essentielles pour vous aider à surmonter vos difficultés et à réussir vos examens.
MA PRATIQUE DE L’HYPNOTHERAPIE
J'ai une approche holistique pour vous aider à atteindre vos objectifs.
C’est une thérapie à la fois novatrice, naturelle, écologique qui, en plus de vous aider à avoir confiance le jour de l’examen, vous donne les moyens de transformer votre vie pour être la personne que vous désirez être.
Ce qui est dit dans l’espace de thérapie reste confidentiel et sans jugement. La confiance est le maître mot de l’engagement en thérapie.
Sachez que vous n’êtes pas seuls à demander de l’aide. Les examens de fin d’année, brevet des collèges, baccalauréat (Bac), concours d’entrée aux grandes écoles et permis de conduire sont des motifs fréquents de consultation.
Lors des séances, j’utilise l’’Hypnose, renforcée par la PNL et le DNR.
Formée et diplômée dans chacune de ses disciplines, je combine ces techniques pour rendre chaque séance le plus efficace possible
L’HYPNOSE et ses différentes techniques ; Eriksonienne, Elmanienne, Profonde, Conversationnelle…
La PNL (Programmation Neuro Linguistique) permet une approche et un travail vers le changement en « conscience ».
Le DNR (Deep Neural Reparterning) est une technique de mouvements oculaires, tapping rythmique et visualisation pour favoriser la capacité naturelle de notre cerveau à solutionner des problèmes.
Je suis Marie-Christine Barthès, hypnothérapeute, n’hésitez pas à me questionner pour mieux vous informer. Ci -dessous, mes coordonnées.
TEL : 06 71 35 85 87
ADRESSE DU SITE : https://www.mariebarthes77.com MAIL : mariebarthes77@gmail.com
ADRESSE CABINET : 5 avenue de Quincy, 77380 Combs la Ville
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