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Aucune performance particulière n’est attendue
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Vous restez conscient·e et maître de l’expérience
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Une pratique courte peut déjà devenir un repère
L'AUTOHYPNOSE, CONCRÈTEMENT
Apprendre à orienter volontairement son attention
L’autohypnose consiste à retrouver par soi-même un état d’attention différent : davantage tourné vers les sensations, les images intérieures ou une intention précise.
Il ne s’agit pas de s’endormir ni de faire le vide. Vous apprenez plutôt à créer un cadre, à ralentir le flot habituel des pensées et à vous adresser des suggestions qui ont du sens pour vous.
Avec la pratique, chacun peut repérer les conditions qui lui conviennent : quelques minutes de respiration, une image mentale, un mouvement, un souvenir ressource ou une phrase choisie.
Vous n’avez pas besoin de réussir l’autohypnose. Vous apprenez à reconnaître ce qui vous aide à entrer dans l’expérience.
UNE PRATIQUE PERSONNELLE
Ce que l’autohypnose peut vous aider à cultiver
Comprendre le cadre aide à aborder la séance avec davantage de sérénité.
SE RECENTRER : retrouver du calme
Vous restez présent·e et pouvez interrompre, questionner ou ajuster l’expérience à tout moment.
SE PRÉPARER : aborder une situation autrement
Répéter mentalement une réponse plus sereine avant un rendez-vous ou un changement.
SE CONNAÎTRE : écouter ses propres repères
Observer plus finement ses sensations, ses images et sa manière personnelle de mobiliser une ressource.
DANS LA VIE QUOTIDIENNE
Une ressource simple, sans promesse excessive
L’autohypnose n’est pas un remède universel. Elle peut néanmoins devenir un outil personnel pour accompagner certains moments du quotidien.
01
Avant le sommeil
Créer une transition plus calme entre l’activité de la journée et le coucher.
02
Face au stress
Revenir à un point d’appui lorsque les pensées s’accélèrent.
03
Pour la concentration
Se préparer à une tâche et limiter momentanément les distractions.
04
Pour la créativité
Laisser émerger des associations différentes et sortir d’une recherche trop volontaire.
05
Avant une situation importante
Répéter mentalement une posture ou une réponse que l’on souhaite mobiliser.
06
Pour entretenir une ressource
Retrouver régulièrement un état intérieur utile et familier.
L'APPRENTISSAGE
Construire une pratique qui vous ressemble
Entrer
Choisir un point d’attention et laisser le rythme ralentir, sans forcer la détente.
Orienter
Explorer une image, une sensation ou une suggestion reliée à votre intention.
Revenir
Terminer volontairement l’exercice, reprendre vos repères et observer ce que vous retenez.
L'ACCOMPAGNEMENT
Être guidé avant de pratiquer seul
Marie-Christine peut vous aider à identifier votre manière naturelle d’entrer dans l’expérience et à construire un exercice que vous pourrez ensuite reprendre chez vous.
L’autohypnose peut être proposée au cours d’un accompagnement individuel ou dans le cadre d’un atelier lorsqu’une nouvelle date est programmée.
VOS QUESTIONS
Avant de commencer
Combien de temps faut-il pratiquer ?
Il n’existe pas de durée obligatoire. Quelques minutes peuvent suffire pour apprendre à reconnaître l’état et installer progressivement un repère.
Peut-on rester « bloqué » en autohypnose ?
Non. Vous gardez la possibilité d’ouvrir les yeux, de bouger et d’interrompre l’exercice à tout moment.
Est-ce adapté aux enfants ?
Les enfants utilisent spontanément l’imagination, mais tout apprentissage doit être adapté à leur âge, à leur demande et réalisé dans un cadre approprié avec l’accord des responsables légaux.