HYPNOSE · SOMMEIL
Sommeil : retrouver des nuits plus sereines
Vous êtes fatigué, mais les pensées continuent lorsque vous vous couchez ? Vous vous réveillez la nuit avec la crainte de ne pas vous rendormir ? Je vous propose un accompagnement individuel pour explorer ce qui vous préoccupe et aborder le repos avec moins de pression.
Ralentir.
Souffler.
Se reposer.
Vous n’avez pas à faire du sommeil une épreuve de plus.
90 €
Consultation en cabinet
Séance individuelle
Un accompagnement centré sur votre demande.
1h30
À prévoir pour le premier rendez-vous.
Deux cabinets
Lieusaint et Combs-la-Ville
QUAND LA JOURNÉE NE S’ARRÊTE PAS VRAIMENT
Vous aimeriez simplement pouvoir vous reposer
Le soir arrive et vous attendez ce moment où vous pourrez enfin vous poser. Pourtant, une fois au lit, votre esprit reprend le fil de la journée : une conversation, une tâche inachevée, les obligations du lendemain.
Vous regardez l’heure, calculez le temps qu’il vous reste et pensez déjà à la fatigue du matin. Peut-être avez-vous aussi le sentiment que votre entourage ne comprend pas ce que ces nuits vous coûtent.
Vous avez envie de dormir, mais l’endormissement se fait attendre.
Vous vous réveillez et peinez à retrouver le sommeil.
Vous ouvrez les yeux bien avant l’heure souhaitée, sans parvenir à vous rendormir.
Vous vous levez avec l’impression de ne pas avoir suffisamment récupéré.
Nous partons de ce que vous vivez, sans vous demander de « faire le vide » ni de réussir à vous détendre sur commande.
METTRE DES MOTS SUR VOS NUITS
S’endormir et se rendormir : deux moments à explorer
Vos difficultés ne se présentent pas forcément de la même façon chaque nuit. Préciser les moments où elles apparaissent permet de mieux comprendre votre demande.
Quand le coucher devient une source de tension
Vous vous couchez avec l’envie de dormir, mais aussi avec l’appréhension d’une nouvelle mauvaise nuit. Les préoccupations de la journée et l’attention portée au sommeil occupent alors une place importante.
Nous pouvons explorer ces pensées, les émotions qui les accompagnent et ce que vous souhaiteriez vivre autrement au moment du coucher.
Quand les réveils prolongent la nuit
Vous vous endormez, puis vous vous retrouvez éveillé au milieu de la nuit ou trop tôt le matin. L’attente du sommeil devient pesante et les inquiétudes reprennent leur place.
Nous pouvons travailler sur votre vécu de ces moments, sans attribuer automatiquement les réveils au stress ou à une difficulté émotionnelle.
Les troubles du sommeil peuvent avoir plusieurs causes : rythme de vie, environnement, douleurs, médicaments ou affection nécessitant une prise en charge. Lorsqu’ils persistent, un bilan médical permet de rechercher ce qui les provoque ou les entretient.
VOTRE ACCOMPAGNEMENT, PAS À PAS
Comment travailler ensemble autour du sommeil ?
Nous prenons le temps de comprendre vos nuits, mais aussi vos journées, vos contraintes et les démarches déjà entreprises. L’objectif se précise avec vous, sans promesse de résultat immédiat.
01
Faire le point sur votre expérience
Nous échangeons sur vos difficultés d’endormissement, vos réveils, votre fatigue et les moments où le sommeil vous préoccupe. Vous pouvez également présenter ce que vous avez déjà essayé et les éventuels suivis en cours.
02
Définir une priorité
Aborder le coucher avec moins d’appréhension, prendre de la distance avec les pensées du soir ou vous accorder un véritable temps de transition : nous choisissons une priorité adaptée à votre situation.
03
Expérimenter pendant la séance
Je vous présente les exercices proposés avant de vous guider. Le travail peut porter sur l’attention, l’imaginaire ou les sensations corporelles, dans le respect de vos préférences et de vos limites.
04
Observer et ajuster
Nous faisons le point sur votre expérience et retenons quelques repères à essayer dans votre quotidien. À chaque rendez-vous, nous réévaluons ce qui vous convient et la pertinence de poursuivre l’accompagnement.
EXPLORER D’AUTRES FAÇONS DE SE POSER
Des outils pour aborder le repos autrement
Il ne s’agit pas de vous endormir pendant la consultation. Nous cherchons à explorer votre expérience du coucher, vos sensations et les pensées qui prennent de la place lorsque vous souhaitez vous reposer.
Hypnose
À travers la parole et des images mentales, je vous invite à porter autrement votre attention sur votre expérience. Vous restez acteur de la séance et pouvez exprimer ce qui vous convient ou demander une pause. L’hypnose n’implique pas une perte de contrôle.
PNL
Des exercices d’autohypnose peuvent vous être proposés pour prolonger l’exploration entre les rendez-vous. Nous privilégions une pratique accessible, que vous pouvez adapter, sans en faire une obligation supplémentaire avant de dormir.
DNR
Nous échangeons sur la place du repos dans vos journées et sur vos habitudes du soir. L’objectif est de choisir quelques repères réalistes, compatibles avec votre vie, plutôt que d’accumuler les consignes et les rituels.
Cet accompagnement est complémentaire. Il ne remplace pas l’évaluation ni le traitement d’un trouble du sommeil. Pour l’insomnie chronique, la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie, ou TCC-I, constitue un traitement de première intention.
MOINS DE PRESSION, DAVANTAGE DE REPÈRES
Ce que nous souhaitons construire ensemble
Nous ne cherchons pas à rendre chaque nuit parfaite. Le travail consiste à préciser ce qui vous met en difficulté et à explorer une relation au repos moins marquée par l’inquiétude et l’effort.
Observer les préoccupations qui reviennent, sans chercher à toutes les résoudre au moment du coucher.
Explorer les attentes et les craintes qui accompagnent l’idée de dormir.
Identifier ce qui pourrait marquer la fin de la journée et le début d’un temps pour vous.
Vous approprier quelques exercices et repères, sans transformer le repos en programme à réussir.
UNE ÉCOUTE ATTENTIVE À VOTRE SITUATION
Marie-Christine Barthès
Mon parcours dans l’accompagnement, la formation et le théâtre a nourri mon intérêt pour l’écoute, l’expression et la transmission. Je me suis ensuite formée à l’hypnose, à la PNL et au DNR.
Lorsque le sommeil devient une préoccupation, je vous propose un espace pour parler de vos nuits sans devoir minimiser votre fatigue. Nous prenons en compte votre quotidien, vos attentes et les démarches déjà engagées pour construire un accompagnement à votre rythme.
VOTRE RENDEZ-VOUS EN PRATIQUE
Un premier échange pour faire le point
Le premier rendez-vous permet de comprendre votre demande, de parler de votre rapport au sommeil et de préciser les objectifs de l’accompagnement. Nous envisageons ensuite les prochaines étapes ensemble.
CONSULTATION INDIVIDUELLE EN CABINET
90 €
Un premier rendez-vous d’environ 1 h 30.
Un échange pour comprendre votre situation.
Des approches expliquées avant leur utilisation.
Un point sur les prochaines étapes.
À Lieusaint ou à Combs-la-Ville.
Des consultations à domicile sont également proposées à 100 €, sur demande et après confirmation. Les séances en visioconférence sont à organiser directement avec moi.
VOS QUESTIONS
Avant votre premier rendez-vous
L’hypnose peut-elle remplacer un traitement de l’insomnie ?
Non. L’accompagnement proposé ici porte sur votre vécu, vos tensions et votre rapport au coucher. Une insomnie persistante nécessite une évaluation adaptée. Les traitements reconnus, notamment la TCC-I, ne doivent pas être remplacés par cet accompagnement.
Est-ce que je vais dormir pendant la séance ?
Ce n’est pas l’objectif. L’hypnose est différente du sommeil : vous pouvez rester conscient de ce qui se passe et échanger avec la praticienne. Vous n’avez pas à vous endormir ni à atteindre un niveau particulier de détente pour participer à la séance.
Combien de séances faut-il pour mieux dormir ?
Il n’est pas possible de garantir un nombre de séances ni une amélioration dans un délai précis. Nous commençons par définir votre demande, puis faisons régulièrement le point sur votre expérience. La poursuite de l’accompagnement se décide en fonction de son intérêt pour vous et, si nécessaire, des recommandations des professionnels de santé qui vous suivent.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Parlez-en à votre médecin lorsque les difficultés durent depuis plusieurs semaines, se répètent ou perturbent vos journées. Signalez également une somnolence importante, des pauses respiratoires observées pendant la nuit ou des sensations désagréables dans les jambes qui vous empêchent de rester au repos. Ces signes peuvent nécessiter une évaluation spécifique.
Puis-je venir si je prends déjà des somnifères ?
Informez-moi de votre traitement et parlez de votre projet d’accompagnement au médecin qui vous le prescrit. N’arrêtez pas et ne modifiez pas vos médicaments de votre propre initiative. Toute diminution ou interruption doit être organisée avec votre médecin.
Faut-il pratiquer l’autohypnose tous les soirs ?
Il n’y a pas de rituel obligatoire dans l’accompagnement proposé. Des exercices peuvent être envisagés avec vous, puis adaptés à vos préférences. Ils ne doivent pas devenir une condition que vous vous imposez pour avoir le droit de dormir, ni une nouvelle source de pression.